便秘を解消する食べ物は?即効性のあるオススメと食べるタイミングを紹介!

便秘は本当に辛いですよね。
苦しいし、お腹はポッコリと出てしまうし、食欲も出なくなる・・・

そして慢性化していくと、3日間でないのは当たり前。
一週間に一度が平均という人も中にはいるかもしれません。

薬を飲めばもちろん出ますが、毎日飲むわけにもいかないですし、
身体にもよくありません。

そこで、今回は便秘に効果のある食べ物、即効性のあるモノをご紹介します。

実は私も生まれた時から便秘症で、0歳児の時、一週間でなかったことがあったそうです。
そんな慢性便秘症の私がいろいろ試した中で、今では毎日出るようになったオススメを紹介していきたいと思います。

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便秘を解消する食べ物は何?

・食物繊維(※水溶性)

・乳酸菌

やはり、便秘の人にはお馴染みの、この2つは抑えておきたいところです。
これは知っているけど、具体的な食べ物は?実際に何を食べればいいの?となりますよね。
この中で私が効果のあった食べ物は、

「ヨーグルト」そして、「キウイフルーツ(グリーン)」
この2つです。

■ヨーグルト
食べ方としては、朝ごはんとして食べます。
ヨーグルトの選び方として、なるべく余計なものを取りたくないので、
大きいパックの無糖ヨーグルトを選び、一食に<3分の1>を食べます。

ヨーグルトだけではお腹が満たされない方は、
バナナやリンゴを入れて食べると、バナナやリンゴは水溶性食物繊維となりますので、
乳酸菌と水溶性食物繊維を、一緒に摂取できることとなります。
魅力的ですね。

■キウイフルーツ
キウイには水溶性食物繊維の食べ物となり、2016年の国際シンポジウムで報告され一気に注目された果物です。
(その前からビタミンCが豊富ということでも注目されてもいましたね。)
キウイには食物繊維のペクチン、セルロースなどの多糖類が重量の2~3%含まれ、
ペクチンは保水して膨らみ腸管を刺激し、ぜん動運動を促す。
便のカサを増す効果もあると言われております。

この二つを毎日の食生活に取り入れてみてください。

便秘を解消する食べ物で即効性のあるオススメを紹介

更に、とにかく即効性のあるものを教えてほしい!という方にはコチラをオススメします
それは、

手作り野菜ジュース

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【作り方】
・小松菜・・・・1株
・キウイフルーツ(グリーン)・・・1個
・リンゴ・・・4分の1
・水・・・・200ml程度(お好みで量を調節してください)

①食材を適当に切る
②切る時、キウイフルーツもリンゴも皮は残したまま、芯のみを取ります
③食材と水をミキサーに入れ、回す

もし、3種類用意するのが面倒という方は、
小松菜とキウイフルーツだけでも効果あります。
※リンゴがあるとより飲みやすいです
※甘さが足りない方は、はちみつを足しても良いと思いますが、
ダイエットをしている方にはオススメしません。

便秘を解消するその食べるタイミングは?

では、この即効性のある野菜ジュースはいつ食べる?飲む?べきなのか。

それは、朝です。

朝、まずコップ一杯の水または白湯(白湯がおすすめ)を飲み、
その後にこの野菜ジュースを飲んでみてください。
たったそれだけです。
それだけで、効果が出てくると思います。

かなり深刻で慢性的な状態の方は、すぐには効果が出ないかもしれませんが、
毎日続けると少しずつ、改善されていきます。

私はこのジュースのおかげで毎日快適に過ごしています。

もちろん、個人差がありますので、様子を見ながら飲んでみてください。

また、初めてこの野菜ジュースを飲むときは、なるべく休日に飲むことをオススメします。
通学・通勤の途中でお腹が痛くなる可能性がかなりあるので、
いつでもトイレに行ける環境の時に飲んでみて、問題なければ普段から取り入れてみてください。

まとめ

便秘は本当に苦しく、かつ、慢性的になると
生活の質を低下させ、さまざまな病気を合併する、と言われております。

また、身体の調子はもちろんのこと、老廃物が外にきちんと出ないことで、
肌の調子も悪くなり、加齢にも影響してきます。

便秘薬という手段もありますが、薬に依存していまうと
更に身体の調子を悪化することになりますので、生活習慣を改善するのが
地道ではありますが、一番の近道となります。

今回は、私が食べて効果のあったものにフォーカスしましたが、
運動やマッサージなど、他にもいろいろな方法がありますので、
いろいろな方法を取り入れ、自分に合ったやり方で
便秘を改善させ、気持ちのいい毎日を一緒に送りましょう。

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